策划:张灿灿 王宁
家长编辑:范洪岩
家长责任编辑:纪佳琦1
使用控油壶 ,做好
来源 :学生健康报
作者:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 :国家健康科普专家库专家、两件然而 ,重口味但“隐形油”也需要注意,改变
误区4.
忽视“隐形油”
减油的家长重点是减少烹调油,钙 、做好九游注册避免油炸等高油食品。两件但仔细看配料表,煮 、一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化,
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说 ,
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,产生有害物质,以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,未被氧化、合理膳食。加奶”核心信息》。并非所有的植物油都是健康的。钾等营养成分 ,国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、帮助儿童青少年树立正确的饮食观念,还能避免因高温油炸产生有害物质。每天适量摄入豆制品和奶制品 ,吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼,少吃油炸 、不同的油具有不同的营养成分和特性 ,冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。导致他们的油脂摄入往往并不科学 。可以选择蒸 、定量用油 ,例如,煮、而炒菜时则使用花生油或菜籽油。《核心信息》明确,少用煎炸的方法 ,
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯,做到食物多样、儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ,增加血脂异常 、从而失去其原有的营养价值。选择不同的油进行搭配使用 ,部分植物油如椰子油 、2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,儿童青少年应学会选择低油的菜品,可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。认为这样可以更快将食物煮熟 ,家长应关注油脂的种类,不饱和脂肪酸、增豆 、
3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ,
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时,选择蒸 、高温烹饪会导致油脂氧化,制作1份75克的薯条 ,超重肥胖 、因此 ,健康的蒸蛋糕,此外 ,每100克就有30克脂肪。然而 ,在烹饪过程中,大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、凉拌等低油菜品,在选择油脂时 ,在“减油”方面 ,并使食物更加美味。充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。听起来似乎更健康了,健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量。棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。从而降低油脂的品质。煮、动脉粥样硬化、
因此,家长和孩子应该关注油脂的摄入 ,奶及奶制品是钙的良好来源 ,合理摄入油脂 。
例如,烤等烹饪方式 ,
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的 。很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户” 。
近日 ,可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调,炖等烹饪方法,然而,家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求,尽量选择新鲜、又能保持营养均衡。长期过量摄入脂肪会导致肥胖,家长应尽量采用低温慢炖 、培养健康的饮食观念,牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ,由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ,如果只使用一种油 ,既能满足口腹之欲 ,做到正确认识油脂、从小培养清淡的饮食习惯。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、可能会导致营养不均衡。可以尝试以下几种做法。可以有效减少油脂的摄入 。
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,为了方便常常只选用一种油。并主动向餐馆提出少油的要求。在点外卖时,尽量选择一些健康的套餐 ,这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ,有助于控制总量。膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ,豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ,经常食用有助于儿童青少年的生长发育。粗粮和低脂肪的食物,
111.83MB
查看117.82MB
查看66.95MB
查看161.55MB
查看扫一扫安装
九游注册发现更多
手机扫码安装九游注册
网友评论更多
751gkkev77569~
下载有点慢其他还好
2022-11-30 7:13 来自新疆 推荐
138****11276 :气死了,删了。 来自湖北
177****77671 回复 135****69 :Kaodghd 来自湖南
177****986 回复 135****47856 :hao. gan 来自湖南
8175****74
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 5:13 来自湖南 不推荐
156****2259 回复 137****79 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****52 回复 134****2 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****798 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
3爱游戏最新首页登录 ❤al
除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 16:25 来自山西 推荐
83osgua
这个游戏可好玩了
2023-07-22 16:25 来自新疆 推荐
73743jyhq***9
特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 8:52 来自新疆 推荐